Jaki potas najlepiej się wchłania
Do utrzymania stałego środowiska wewnętrznego organizmu, ważne jest stężenie różnych elektrolitów na określonym poziomie, jednym z nich jest potas. Jest to bardzo ważny dla nas pierwiastek. Z każdej strony też jesteśmy straszeni jego niedoborem. W telewizji widzimy co róż nowe reklamy, namawiające nas na najnowsze preparaty. Oczywiście, każdy najlepszy, najbardziej wchłanialny i do tego w super cenie. Jednak, jaki potas najlepiej się wchłania? Odpowiedź znajdziecie poniższym w artykule.
Funkcje potasu w organizmie
Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną. Jest on jednym z składników enzymów i występuje w sokach trawiennych. Potas reguluje gospodarkę wodną, czyli objętość komórek i ciśnienie osmotyczne wewnątrzkomórkowe. Zapewnia on prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni oraz zwiększa aktywność gruczołów wydzielniczych organizmu. Co równie ważne, wpływa na równowagę kwasowo-zasadową. Potas bierze również udział w regulacji ciśnienia krwi, a przez to może obniżyć ryzyko wystąpienia zawału i chorób serca, w tym chorób cywilizacyjnych.
Źródła potasu w diecie
Źródłem potasu, dla nas powinna być dobrze zbilansowana dieta. Jeśli jest ona dobrze ułożona, skoncentrowana na zapewnieniu nam wszystkiego czego potrzebujemy, nie ma konieczności stosowania suplementów diety. Zdrowa, nisko przetworzona dieta, zawierająca dużo warzy i owoców. Ponieważ to one zapewniają nam ten bardzo ważny pierwiastek. Najlepszym źródłem potasu w diecie są: banany, morele, daktyle i awokado. Z warzyw są to: marchew, ziemniaki, brokuły, brukselka, kapusta i szpinak. Oczywiście, możemy również pić wodę mineralizowaną z dodatkiem potasu.
Zapotrzebowanie na potas
Zalecane normy dietetyczne na potas dla różnych grup:
Dzieci 1-3 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 3,0 g
Dzieci 4-8 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 3,8 g
Chłopcy 9-13 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,5 g
Młodzież męska 14-18 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Mężczyźni 19-30 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Mężczyźni 31-50 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Mężczyźni 50-70 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Mężczyźni powyżej 70 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Dziewczęta 9-13 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,5 g
Młodzież żeńska 14-18 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety 19-30 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety 31-50 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety 50-70 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety powyżej 70 lat – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety ciężarne – Zalecane normy dietetyczne na dobę 4,7 g
Kobiety karmiące – Zalecane normy dietetyczne na dobę 5,1 g