Dieta na paznokcie

Sposobem na zdrowy wygląd jest zdrowy tryb życia. Jeżeli w tym co jesz znajduje się za mało mikro lub makroelementów, wówczas Twoje paznokcie się łamią i wyglądają nieestetycznie. Zazwyczaj sięganie po suplementy nie daje prawidłowych rezultatów, a zabiegi kosmetyczne są równie mało efektywne. Jeżeli zastanawiasz się, jaka dieta na paznokcie będzie najlepsza, koniecznie sięgnij po inspirujące porady z poniższego artykułu.

Dieta na paznokcie – na co zwrócić szczególną uwagę?

Aby cieszyć się ładnymi paznokciami, musisz włączyć następujące składniki:

• wapń
• magnez
• żelazo
• kwas foliowy
• cynk
• witaminy z grupy B
• krzem
• miedź
• witamina B5

Jakie produkty należy jeść, aby mieć mocne i zdrowe paznokcie?

Niedobór wapnia powoduje kruchość paznokci. Doskonałym źródłem wapnia będą:

• sery żółte
• sardynki
• mleko
• natka pietruszki

Jeżeli w Twojej diecie brakuje magnezu, wówczas paznokcie są kruche i łamliwe – podobnie jak w przypadku, gdy brak Ci wapnia. Doskonałym źródłem magnezu będą zatem zielone liście roślin a także ziarna zbóż. Możesz sięgać po pełnoziarniste pieczywo. Jeżeli zauważyłeś rozdwajające się paznokcie, być może oznacza to, że w Twoim organizmie brakuje żelaza. Aby uzupełnić niedobory żelaza przy rozdwajających się paznokciach, sięgnij po:

• podroby
• wołowinę
• zielony groszek
• czekoladą

Kwas foliowy jest kolejnym elementem, który wspomaga regenerację komórek, przyspiesza wzrost paznokci a także sprawia, że są one mocniejsze. Kwas foliowy znajdziesz w:

• żółtku jaja
• wątrobie
• w warzywach strączkowych
• warzywach zielono liściastych

Uzupełnij swoją dietę cynkiem i sięgnij na przykład po:

• orzechy włoskie
• mleko
• ser
• owoce morza
• ryby

Jeżeli na na Twoich paznokciach pojawiły się plamy oraz bruzdy oznacza to, że konieczne jest uzupełnienie diety o witaminy z grupy B. Po tabletki sięgaj w ostateczności, zawsze najpierw staraj się uzupełnić niedobory prawidłową i zbilansowaną dietą. Witaminy z grupy B znajdziesz między innymi w nabiale, warzywach strączkowych, drożdżach i oliwie z oliwek. Krzem będzie niezbędny do wzmacniania uszkodzonej płytki paznokcia a jego źródłem są produkty zbożowe, marchew a także, co ciekawe – woda! Krzem znajduje się też w pietruszce lub burakach. Idealnie i doskonale nawilżone i lśniące paznokcie wymagają uzupełnienia diety o miedź. Znajdziesz je głównie w pestkach słonecznika. Zaś witamina B5 zregeneruje płytkę paznokciową i wzmocni Twoje paznokcie – znajdziesz ją w żółtkach jaj, drożdżach rybach a także warzywach.