Jak zrównoważyć dietę na diecie DASH
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to dieta opracowana w celu obniżenia ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Jednakże, dieta ta ma wiele innych korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru, cukrzycy i zwiększenie ogólnej zdrowotności organizmu. Chociaż dieta DASH skupia się na jedzeniu dużych ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych, może być trudna do zrównoważenia. Jednak zastosowanie kilku prostych zasad może pomóc w utrzymaniu zrównoważonej diety i cieszeniu się korzyściami, jakie niesie ze sobą dieta DASH.
1. Wybierz odpowiednie ilości produktów spożywczych
Dieta DASH składa się głównie z owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego, orzechów i nasion, tłuszczy roślinnych oraz produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Aby zrównoważyć dietę, ważne jest wybranie odpowiedniej ilości każdego z tych produktów żywnościowych.
1. Licz kalorie
Aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, ważne jest monitorowanie spożywanych kalorii. Przykładowo, przeważająca ilość posiłków powinna wynosić około 2000 do 2500 kalorii dziennie dla dorosłych, zdrowych kobiet i mężczyzn. To może być trochę trudne do osiągnięcia podczas stosowania diety DASH, ponieważ wiele spożywanych produktów ma niską kaloryczność. W związku z tym ważne jest, aby jeść większe porcje naturalnych produktów żywieniowych, takich jak owoce i warzywa, aby zwiększyć spożywaną kaloryczność.
1. Wybieraj zdrowe źródła tłuszczu
Dieta DASH polega na jedzeniu zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze roślinne, orzechy i nasiona. Jednakże, ważne jest, aby ograniczyć ich spożywanie, aby zachować zrównoważoną dietę. Warto więc wybierać pełne tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek oraz oleje z orzechów lub nasion, a ograniczać spożywanie tłustych mięs i przetworzonych produktów spożywczych.
1. Ograniczaj spożywanie soli
Jednym z głównych elementów diety DASH jest ograniczanie spożywania soli, co może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Zbyt dużo soli w diecie może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba serca, osteoporoza i udar. Dlatego ważne jest spożywanie małych ilości soli i wybieranie produktów spożywczych o niskiej zawartości sodu.
System reklamy Test
1. Unikaj jedzenia na surowo
Chociaż jedzenie na surowo może być korzystne dla zdrowia, niektóre produkty nie powinny być spożywane na surowo, zwłaszcza jeśli chodzi o ich spożycie w dużych ilościach. Na przykład, jedzenie surowych szpinaku, kalafiora czy brokułów może prowadzić do problemów z tarczycą, ponieważ zawierają one związki hamujące produkcję jodu. W związku z tym, warto gotować, piec lub dusić swoje produkty żywnościowe, aby uniknąć negatywnych skutków spożywania produktów surowych w dużych ilościach.
Podsumowując, dokładne przestrzeganie zasad diety DASH może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób i utrzymaniu dobrego zdrowia. Kluczem do sukcesu jest wybieranie odpowiedniej ilości produktów spożywczych, regulowanie kalorii, wybieranie zdrowych źródeł tłuszczu, ograniczanie spożywania soli i unikanie spożywania surowych produktów w dużych ilościach. Dzięki tym czynnikom można łatwo zrównoważyć swoją dietę na diecie DASH i cieszyć się zdrowiem oraz energią, które przynosi ze sobą taka dieta.