Jak zrównoważyć dietę na diecie Mediterranean
Dieta Mediterranean – co to takiego?
Zanim przejdziemy do omawiania sposobów na zrównoważenie diety opartej na zasadach Mediterranean, warto przybliżyć samą koncepcję tej diety. Mediterranean to jedna z najpopularniejszych diet na świecie. Pochodzi ona z krajów basenu Morza Śródziemnego i opiera się na regularnym spożywaniu zdrowych i wartościowych produktów spożywczych, takich jak ryby, owoce, warzywa, orzechy czy oliwa z oliwek. To właśnie one są podstawą diety Mediterranean.
Zrównoważona dieta Mediterranean – jak ją osiągnąć?
Dieta Mediterranean to nie tylko owoce, warzywa i ryby. Jak każda dieta, także i ta wymaga odpowiedniego zrównoważenia i zróżnicowania posiłków, by ciało otrzymywało wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na zrównoważenie diety opartej na zasadach Mediterranean.
1. Zadbaj o równowagę między białkami, węglowodanami i tłuszczami
Podstawą każdej diety jest zbilansowane spożycie białek, węglowodanów i tłuszczów. W diecie Mediterranean warto zwrócić uwagę na to, aby w każdym posiłku znalazły się te trzy składniki. Białka dostarczą nam ryby, mięso czy jaja, węglowodany – owoce, warzywa czy pełnoziarniste produkty zbożowe, a tłuszcze – oliwa z oliwek, orzechy czy awokado. Ważne, aby dobrze zbilansować ilości spożywanych w każdym posiłku składników.
1. Urozmaicaj menu
W diecie Mediterranean podstawą jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Zadbaj o to, aby twoje menu było urozmaicone. Owoce i warzywa możesz spożywać w różnych kombinacjach, mieszać ryby z warzywami, a pełnoziarniste produkty zbożowe podawać z różnymi sosami czy sałatkami.
1. Unikaj przetworzonych produktów
Przetworzone produkty, takie jak chipsy, fast foody czy słodycze, to jedne z największych wrogów każdej diety. W diecie Mediterranean warto skupić się na spożywaniu naturalnych i nieprzetworzonych produktów, takich jak owoce, warzywa, ryby czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
1. Pij dużo wody
Woda jest najważniejszym składnikiem każdej diety. Spożywaj ją w ilościach zalecanych przez specjalistów – czyli około 2 litrów dziennie. Woda pomaga utrzymać równowagę w organizmie, wspomaga trawienie i odchudzanie.
1. Ograniczają spożywanie alkoholu
W diecie Mediterranean mało kto pije alkohol. Jeśli już zdarza się taki moment, to spożywana ilość jest niewielka. Jeśli chcesz zrównoważyć swoją dietę, warto ograniczyć spożywanie alkoholu lub całkowicie go wyeliminować.
Podsumowanie
Dieta Mediterranean to jedna z najlepszych diet na świecie. Kładzie ona nacisk na spożywanie zdrowych i wartościowych produktów spożywczych, takich jak ryby, owoce, warzywa, orzechy czy oliwa z oliwek. Jednak by ciało otrzymywało wszystkie niezbędne składniki odżywcze, warto zadbać o odpowiednie zrównoważenie i różnorodność swojego menu. Zbilansowanie ilości białek, węglowodanów i tłuszczów w każdym posiłku, unikanie przetworzonych produktów i spożywanie dużych ilości wody to tylko niektóre ze sposobów na zrównoważenie diety opartej na zasadach Mediterranean.