5 prostych przepisów na obiad dla diety pudełkowej

5 Prostych Przepisów na Obiad Dla Diety Pudełkowej

Dzięki coraz większej popularności diet pudełkowych, jesteśmy w stanie zadbać o swoją dietę nawet wtedy, gdy brakuje czasu na gotowanie. Jednak, aby dieta była smaczna i urozmaicona, warto znać kilka prostych przepisów na obiady, które łatwo zapakować do pudełka.

1. Ryż z kurczakiem i warzywami
Składniki:
– Ryż brązowy
– Filet z kurczaka
– Papryka
– Broszka
– Marchewka
– Cebula
– Czosnek
– Sól i pieprz
– Sos sojowy

Przygotowanie:
1. Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2. Na patelni podsmażamy pokrojonego w kostkę kurczaka i cebulę.
3. Dodajemy pokrojone w paski paprykę i marchewkę oraz brokuł.
4. Całość smażymy około 10 minut, aż warzywa zmiękną.
5. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i sosem sojowym.
6. Ryż układamy w pudełku, a na wierzchu kładziemy kurczaka z warzywami.

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem
Składniki:
– Grillowany kurczak
– Rukola
– Orzechy włoskie
– Pomidory koktajlowe
– Kukurydza
– Sól i pieprz
– Oliwa

Przygotowanie:
1. Kurczaka grillujemy na patelni lub w piekarniku.
2. Rukolę myjemy i układamy na dnie pudełka.
3. Do pudełka dodajemy obrane orzechy włoskie, pokrojone pomidory oraz kukurydzę.
4. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i oliwą.
5. Na wierzch układamy pokrojonego kurczaka.

1. Makaron z warzywami i fetą
Składniki:
– Makaron pełnoziarnisty
– Cukinia
– Papryka
– Cebula
– Czosnek
– Sól i pieprz
– Oliwa
– Feta

Przygotowanie:
1. Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2. Na patelni podsmażamy pokrojoną w kostkę cukinię, paprykę i cebulę.
3. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek.
4. Całość smażymy około 8 minut, aż warzywa zmiękną.
5. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i oliwą.
6. Makaron układamy w pudełku.
7. Na wierzch układamy warzywa i pokrojoną w kostkę fetę.

1. Kurczak curry z ryżem
Składniki:
– Filet z kurczaka
– Cebula
– Papryka
– Mleczko kokosowe
– Ketchup
– Sól i pieprz
– Kurkuma
– Curry
– Ryż basmati

Przygotowanie:
1. Filet z kurczaka kroimy w kostkę i obsmażamy na patelni.
2. Do patelni dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę i smażymy razem około 5 minut.
3. Dodajemy mleczko kokosowe, ketchup, sól, pieprz, kurkumę i curry.
4. Całość dusimy na małym ogniu około 15 minut.
5. Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
6. Kurczaka z curry układamy na wierzchu ryżu.

1. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– Tuńczyk w wodzie
– Żółtko jajka
– Rukola
– Ogórek
– Czerwona cebula
– Sól i pieprz
– Oliwa
– Sos winegret

Przygotowanie:
1. Tuńczyka odsączamy z wody.
2. Jajko gotujemy na twardo, a następnie obieramy i siekamy.
3. Rukolę myjemy i układamy na dnie pudełka.
4. Do pudełka dodajemy pokrojonego w kostkę ogórka i czerwoną cebulę.
5. Na wierzch układamy pokrojonego tuńczyka i jajko.
6. Całość doprawiamy do smaku solą, pieprzem, oliwą i sosem winegret.

Podsumowanie:
Dieta pudełkowa może być smaczna, urozmaicona i zdrowa dzięki prostym przepisom na pyszne dania, które łatwo zapakować do pudełka. Ryż z kurczakiem i warzywami, sałatka z grillowanym kurczakiem, makaron z warzywami i fetą, kurczak curry z ryżem oraz sałatka z tuńczykiem i jajkiem to jedne z prostych przepisów na obiady, które warto wykorzystać przy diecie pudełkowej.