Co zjeść na kolację po treningu?
Często słyszymy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Jednak okazuje się, że jeśli regularnie trenujesz, to kolacja może mieć dużo większe znaczenie. Co zjeść na kolacje po treningu? Podpowiadamy co warto ugotować!
O której jeść posiłek potreningowy?
Kolacją po treningu warto podzielić sobie na dwa posiłki. Pierwszy będzie nieco mniejszy i dostarczy nam węglowodanów. Powinniśmy zjeść go bezpośrednio po treningu. Drugi posiłek zjemy po około godzinie i będzie on zawierał więcej białka. Ważne jest też to, żeby nie jeść bezpośrednio przed położeniem się do łóżka. Po kolacji warto odczekać przynajmniej godzinę zanim zdecydujemy się pójść spać. Jeśli trenujemy bardzo późno, warto zjeść coś płynnego, na przykład zupę krem, czy koktajl. Taki posiłek dużo szybciej się strawi i nie będzie obciążający dla żołądka.
Co zjeść na kolacje po treningu?
Pierwszy posiłek powinniśmy zjeść bezpośrednio po treningu. Dobrze sprawdzą się tutaj produkty, które mają dużo węglowodanów, dzięki czemu łatwo się przyswoją i dostarczą nam energii potrzebnej do regeneracji mięśni. Możemy wypić koktajl owocowy, albo z jeść banana. Później, po upływie około godziny powinniśmy zjeść właściwy posiłek. Tutaj warto poszukać produktów, które mają więcej białka a nieco mniej węglowodanów. Powinniśmy też unikać zbyt dużej ilości tłuszczu. Fast food nie będzie najlepszym wyborem po ćwiczeniach.
Kilka pomysłów na kolację po treningu
Nie wiesz co zjeść po treningu? Wypróbuj nasze pomysły!
• Omlet ze szpinakiem i pomidorami, podany z pełnoziarnistym pieczywem.
• Makaron pełnoziarnisty z cukinią i kurczakiem.
• Koktajl na bazie mleka z bananami, mango i miodem, do którego możemy dodać trochę siemienia lnianego.
• Sałatka z rukolą, serem kozim, pomidorkami i kurczakiem lub indykiem.
• Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką.
• Chudy twaróg z owocami i płatkami owsianymi.
Możesz wypróbować podane przez nas przepisy, a także dodawać do nich swoje ulubione składniki. Z pewnością wyjdzie pysznie! Pamiętaj też o tym, że możesz wypić koktajl z białkiem w proszku, które ma przeróżne smaki, więc z pewnością znajdziesz swój ulubiony. Do takiego koktajlu również warto dodać płatki owsiane, żeby był on bardziej pożywny. Zadbaj o to, co jesz po ćwiczeniach, a Twój organizm z pewnością Ci za to podziękuje. Będziesz czuć się lepiej i szybciej zobaczysz rezultaty swoich ćwiczeń. Odpowiedni posiłek po treningu jest kluczem do sukcesu!