Wysoki poziom cholesterolu? Sprawdź co warto jeść a czego lepiej unikać
Przyczyny cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu zawsze ma swoja przyczynę. Najczęściej jest spowodowany spożywaniem dużej ilości tłuszczów nasyconych, a także brak regularnej aktywności fizycznej. Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany także chorobą genetyczną. W znacznej ilości przypadków winowajcą jest nieodpowiedni tryb życia i zła dieta. Cholesterol co jeść a czego unikać? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Jedzenie przy wysokim poziomie cholesterolu
Odpowiednia dieta w przypadku wysokiego cholesterolu ma bardzo istotne znaczenie. Cholesterol co jeść a czego unikać?. Warto spożywać produkty takie jak:
- Chude mięsa i wędliny – jeśli lubisz mięso a masz wysoki poziom cholesterolu, nie musisz z niego rezygnować. Wystarczy wybierać odpowiednie produkty, czyli chude. Kurczak, indyk i cielęcina powinny na stałe zagościć w Twojej diecie na obniżenie cholesterolu.
- Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu – jogurty i kefiry to w tym przypadku bardzo dobry wybór.
- Orzechy i nasiona – mają pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd sylwetki. Warto sięgać po migdały i orzechy włoskie, pestki dyni i słonecznika oraz sezam również zadziałają pozytywnie.
- Owoce i warzywa – powinny znajdować się w każdej zdrowej diecie. Dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i składników, które pozytywnie wpływają na zdrowie, poziom odporności, sylwetkę oraz samopoczucie.
- Produkty zawierające błonnik pokarmowy – obniżają poziom złego cholesterolu i mają dobry wpływ na procesy związane z trawieniem. Razowe pieczywo, kasze, musli, otręby oraz owoce i warzywa to źródła błonnika pokarmowego.
Produkty, których powinno się unikać to:
- Sól,
- Słodkie wypieki i wyroby cukiernicze,
- Tłuste sery,
- Tłuszcz pochodzenia zwierzęcego,
- Tłuszcze utwardzone typu trans.
Poza tym warto także unikać alkoholu, który może powodować ostre zapalenie trzustki. Ważny jest również sposób przygotowania posiłków. Warto zrezygnować ze smażenia.
Aktywność fizyczna ma znaczenie
Poza odpowiednią dietą, warto również regularnie się ruszać. Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i rób to regularnie. Dzięki temu zadbasz o swoje zdrowie, dobrą formę oraz sylwetkę. Poprawi się także jakość snu, samopoczucie oraz wzrośnie poziom odporności organizmu. Aktywność fizyczną należy podejmować 3 lub 4 razy w tygodniu. Czas trwania jednego treningu powinien wynosić co najmniej 30 minut. Dzięki zdrowej i prawidłowo zbilansowanej diecie w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, zmienisz swoje życie na lepsze